1 tydzien

[...] prowadzenie wiem ze "wlasne tematy" pomagaja trzymac sie bardziej diety,treningow i reszty ale sa tez dzienniki treningowe czy inne dzialy....! sa tez zasady prowadzenia testow (nie bede mowil nawet o zdjeciach) ale 1 wpis na 5 dni czy na tydzien to chyba za malo?! Juz ktorys test ktory po 2-3 wpisach autora umiera smiercia naturalna.

wlasnie jstem na monie pierwszy raz w zyciu :P dopiero jstem na tym tydzien a ten wlasni cykl planuje na zime tylko sie zastanawiam nad tym kiedy to wziasc : 1. przed grudniem ( tak zeby skonczyc to brac do max 20 grudnia) 2. Lub zczac na poczatku stycznia Dlaczego takie opcje ? Gdyz chce ominac sylwka i boze narodzenie , tzn nie chce byc na cyklu [...]

Busek: weekend pracy, ale w tygodniu mam 2 dni wolne, chyba że jest dużo roboty to 1 dzień, i mi za to płacą A szkołę będe miał tylko w sobote i niedziele w otatni tydzień miesiąca

Robię zaległą rozpiskę za dzień 6 i 7: Zaczęło się bardzo nerwowo od samego rana, miałem stresa bo wieczorem jechałem do Miejscowości x grać jako DJ A jak stres to brak apetytu no ale jakoś się udało z tym uporać. Zjadłem mix z owisanki 500ml i po 2h poszedłem na siłkę wypijając po drodze CRACKA Zaczynamy: SOBOTA dzień 6: Tył barków + łydki: - [...]

[...] naramienne) 9.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. (tu korzystam zamiast baniakow z wyciagu dolnego atlasu, na biceps 10.Pompki tyłem (m. trójglowe ramion) 11.Wspięcia na palce kazda noga osobno( miesnie lydek) Za tydzien dodam 3ci obwod a za 3 tyg czwarty i moge tak trenowac do grudnia??

Od przerwy od stycznia teraz dopiero cisne tydzień na silce. Fota po tygodniu, nawet waga up, a fat down

[...] czyli do tej najnizszej granicy brakuje mi okolo 7% tak wiec długa droga jeszcze przede mna,ale nie marudze cieszy mnie nawet taki spadek wagi, biore sie do roboty i kolejny pomiar za tydzien Egall widze ze mamy podobne wymiary tylko ja ciut nizsza i wiecej tluszczu Tobie rowniez zycze powodzenia i duzo silnej woli bo bez niej jak wiemy ani rusz

dzięki a jakoś nie czułem dzisiaj takiej mocy jak tydzień temu w ciągu, ale szło lekko i przyjemnie właśnie wrociłem do domu bo byłem kupić kure 5,2kg za 54zł jakoś :D pierś II gatunku ;)

Wszystko się zobaczy kiedy jak będzie mi szło "lajtowo" dodam a jak będzie ciężko ujmę.Napisałem juz to tak obszernie ponieważ miałem już ułożony plan jakiś tydzień temu właśnie w tej formie, i tera powinienem go dać do oceny. Zgodnie z waszymi radami, do każdego treningu dodaje trening brzucha najpierw 15-10-5 spięć brzucha z [...]

Michael Schumacher – pierwotny kandydat do zastąpienia Felipe, który doznał urazu głowy na Węgrzech – powraca do ścigania się na gokartach, co dla wielu jest krokiem w dobrym kierunku. Byłem w ten weekend na starym torze gokartowym w Kerpen i, jako że już tam się znalazłem, zdecydowałem się wziąć udział w wyścigach – [...]

Biorę ten produkt drugi tydzień i muszę powiedzieć, że działa i to naprawdę przyzwoicie. Jest pompa,wzrost siły, jest git;D. Ze względu na mały poziom kreatyny w tym produkcie łącze go z Creatine3 Activlab-a. Zobaczymy jak będzie po całym cyklu. Na razie uważam, że to produkt bardzo dobry i biorąc pod uwagę, że kupiłem go na jakoby podtrzymanie [...]

mrozonki moga byc w 2posilku jakis blad chyba 2xpo 100g makaronu dodaj tam oliwy,rano dorzuc sobie owoca do placka po trneingu daj mieoso/rybe ale tunczyka jedz 2-3na tydzien max indyk ma lepsze mieso ale drozsze wiec jak chcesz mutanta daj bezposrednio po treningu z 1/4 porcji ci starczy czyli chyba 65g potem do godziny posilek na noc daj [...]

Nigdy nie miałem do czynienia z fbw. Postaram się poczytać coś o tym dzisiaj żeby wiedzieć co ewentualnie miałbym ćwiczyć. Moje priorytety uległy w ostatnim czasie małej zmianie i skłonny bym był ograniczyć trening w kosza do 2 x 1,5 h na tydzień :). Czy w takim wypadku powyższy trening na siłce miał by już sens? Chciałbym po prostu nie zapomnieć [...]

33cm Zdziwienie i u mnie gości co rano kiedy się ważę Od początku cyklu HST a mija już 5 tydzień ważę tylko 1,5 kg wiecej Nie martw się ważne że w bicu poszło i klacie

bo i tak przy oszczednej dawce to 1 kg na tydzien mi starcza

DARNOK , ja mam takie pytanie do ciebie bo widze że wiesz o co w tym wszystkim chodzi Ja jestem na drugim tygodniu mojego fbw , potem raczej split partia 2x tydzien. Mam troche tłuszczyku na brzuchu choć nie dużo ( 195cm ~ 80kg ). Robiłem dotychczas przez 2 tygodnie swój własy plan na brzuch: -spięcia -unoszenie nóg -nożyce -skłony boczne [...]

Dzień 5,6,7 Tydzień 2 - (dzień 12,13,14) 1. Dieta staram się jeść normalnie 1a. Odstępstwa nie pamiętam ale tragedii nie ma 2. Trening odpoczywam 3. Wnioski Trwa sezon ogórkowy jutro biegi, i nie spinam się brakiem treningu staram się nie myśleć o siłowni, żeby w przyszłym tygodniu zacząć FBW ...

[...] butow do biegania zabrac i musialem kupic nowe, obtarly mnie oczywiscie jak to nowe buty maja w zwyczaju. Troche sie zagapilem kolo 10km i do 17 za wolno pobieglem. Od 18 gonilem wynik ale nie zdazylem juz wiele poprawic, kolo 3-4min urwalem na 3km. Na mecie mialem sile jeszcze wiec jest forma tylko zle rozlozylem sily. Za tydzien znow pobiegne.

Fbw to jest odmiana hst Nie pamiętam dokładnie o co chodzi, ale w "dziennikach treningowych" kilka osób działa tym system Nie chciałbym cię wprowadzić w błąd, ale róznica jest taka: NA FBW robisz Itydzień 15 powt II tydz 10 III tydz 5 powt A NA HST I trening 15 powt II Trening 10 powt III Trening 5 powt Czyli na FBW masz 2 tygodnie na [...]

Ja od jakiegos czasu w ogole nie jadam tunczyka, ale za to sardynki/makrele w sporych ilosciach. Co do samej rtęci w tunczyku to fakt, posiada ja, ale nie jest to jakas przeogromna ilosc. 1/2x na tydzien mozna spokojnie zjesc.